منتديات دوحه ستار
عزيزي الزائر / عزيزتي الزائرة يرجي التكرم بتسجبل الدخول اذا كنت عضو معنا
او التسجيل ان لم تكن عضو وترغب في الانضمام الي اسرة المنتدي
سنتشرف بتسجيلك
شكرا
ادارة المنتدي
منتديات دوحه ستار


 
الرئيسيةالاعلاناتبحـثدخولالتسجيلاليوميةس .و .ج
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» الشيخ / حمد بن خليفة آل ثاني حفظه الله ورعاه
الإثنين يونيو 22, 2009 6:02 am من طرف saahr

» مرض جلدي غريب
الإثنين يونيو 22, 2009 5:14 am من طرف saahr

» المصريين فازو بالمباره وخسرو اموالهم
الإثنين يونيو 22, 2009 4:52 am من طرف saahr

» كتب تعلم برنامج الفوتوشوب‏
الإثنين يونيو 22, 2009 3:10 am من طرف baba99

» هذا حال الناس بعد المسلسلات التركيه‏
الإثنين يونيو 22, 2009 12:05 am من طرف السبيعي

» انواع الخيول العربية الاصيلة
الإثنين يونيو 22, 2009 12:03 am من طرف زائر

» كل ما يهمك عن الأحاديث الصحيحة والموضوعة وكيفية الكشف عنها للتأكد منها
الأحد يونيو 21, 2009 10:22 pm من طرف الحواج

» نغمة تنبيه الصلاة خير من النوم بصوت مجموعه من القراء والمؤذنين , رائعه
الأحد يونيو 21, 2009 10:12 pm من طرف الحواج

» علامات قبول التوبة
الأحد يونيو 21, 2009 7:27 pm من طرف دوحه ستار

» أحدث نسخة من برنامج الإستماع للقرآن وأنت تعمل على جهازك
الأحد يونيو 21, 2009 5:34 pm من طرف دوحه ستار

» الحجامه وفوائدها وطريقتها
الأحد يونيو 21, 2009 5:25 pm من طرف زائر

» عصر جديد للبورصة اعتبارا من الغد
الأحد يونيو 21, 2009 3:08 pm من طرف دوحه ستار

» غزوات الرسول صلى الله عليه وسلم على الباوربوينت
الأحد يونيو 21, 2009 3:04 pm من طرف دوحه ستار

» قصة ام محمد
الأحد يونيو 21, 2009 3:02 pm من طرف دوحه ستار

» أنا مسلمة قصة حدثت في العبارة المصرية
الأحد يونيو 21, 2009 2:59 pm من طرف دوحه ستار

» أثر الكلمة الطيبة
الأحد يونيو 21, 2009 9:20 am من طرف نجيب

» انواع الطيور والصيد
الأحد يونيو 21, 2009 7:57 am من طرف زائر

» مقطع مؤثرللشيخ الشريم وهويبكي والسبب ؟؟؟؟
الأحد يونيو 21, 2009 7:29 am من طرف السبيعي

» هل من مرحب
الأحد يونيو 21, 2009 6:40 am من طرف السبيعي

» اغناني قطرية‏
الأحد يونيو 21, 2009 6:21 am من طرف السبيعي

المتوجدون بل الاعلام
ساعه فلاش
نوفمبر 2018
الأحدالإثنينالثلاثاءالأربعاءالخميسالجمعةالسبت
    123
45678910
11121314151617
18192021222324
252627282930 
اليوميةاليومية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية
تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية digg  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية delicious  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية reddit  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية stumbleupon  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية slashdot  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية yahoo  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية google  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية blogmarks  تسجيل صفحاتك المفضلة في مواقع خارجية live      

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات دوحه ستار على موقع حفض الصفحات

قم بحفض و مشاطرة الرابط منتديات دوحه ستار على موقع حفض الصفحات
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 2 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 2 زائر

لا أحد

أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 17 بتاريخ السبت يونيو 15, 2013 1:32 pm
دخول
اسم العضو:
كلمة السر:
ادخلني بشكل آلي عند زيارتي مرة اخرى: 
:: لقد نسيت كلمة السر
أفضل 10 أعضاء في هذا المنتدى
دوحه ستار - 689
 
الحواج - 145
 
السبيعي - 135
 
نبض المشاعر - 93
 
خالد ال ثاني - 72
 
العنود - 44
 
همس الصباح - 27
 
الوحيد بدنيتي - 20
 
shaza - 16
 
love-dark-mido - 15
 
برامج تهمك
 

 

 

 

 

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 


شاطر | 
 

 ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
دوحه ستار

المديرالعامالمديرالعام
avatar

رقم العضوية : 1


تاريخ التسجيل : 20/01/2009
ذكر
الاسد
عدد المشاركات : 689
تاريخ الميلاد : 18/08/1980
نقاط : 2708
السٌّمعَة : 44
العمر : 38
العمل/الترفيه : موظف
المزاج : تمام
المزاج :

المهنة :
الهواية :
عارضة الطاقه :
100 / 100100 / 100

احترام قوانين المنتدى :
  :
الأوسمة :

دوحه ستار
مرئي للجميع مرئي للجميع:

مُساهمةموضوع: ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن   الأربعاء أبريل 01, 2009 12:55 am


ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن

--------------------------------------------------------------------------------





1- شرب الماء عند الإحساس بالجوع بين الوجبات الرئيسية، فهذا من شأنه أن يمنع الانغماس في التهام أغذية تضيف إلى الجسم سعرات حرارية لا لزوم لها.

2- عدم إهمال وجبة الفطور، لأنها تجعل الشخص أقل جوعا في الوجبات التالية.

3- البدء في أكل السلطات الخضراء في بداية وجبات الغذاء والعشاء، فهي تملأ المعدة وتسرع الشبع وتقلل كمية الطعام المتناولة.

4- استبدال الحليب ومشتقاته الكاملة الدسم، بأخرى قليلة الدسم تعطي سعرات حرارية أقل.

5- التوقف عن الأكل بمجرد الشعور بالشبع.

6- استبدال الخبز الأبيض السريع الامتصاص بالخبز الأسمر البطئ الامتصاص.

7-عدم استعمال سكر الطعام في تحلية المشروبات، مثل: القهوة والشاي والشوكولاته، أو العمل على استخدام بدائل أخرى للتحلية.

8- الحذر من المشروبات الغازية التي تحتوي كمية عالية من سكر الطعام فالعبوة الواحدة منها يوجد فيها ما يعادل 10 ملاعق من السكر التي تعطي سعرات حرارية فائضة.

9- اعتماد الأغذية الكاملة قدر المستطاع، والابتعاد عن الغذية المكررة (المصفاة) التي تفتقر إلى الكثير من العناصر الغذائية نتيجة المعاملات الطارئة وغير الطارئة التي طاولتها.

10- هجر الأطعمة المقلية لمصلحة الأطعمة المسلوقة أو المشوية.

11- استعمال التوابل لتطييب الطعام نيابة عم الصلصات (المايونيز والكاتشاب وغيرهما).

12- الإبتعاد عن الأطعمة المعلبة أو الجاهزة.

13- عدم التهام الطعام أمام جهاز التلفاز، لأن هذا السلوك غالبا يدفع إلى التهام كميات أكبر من الأكل من دون وعي.

14- مضغ الطعام جيدا قبل بلعه، فالتهور في الأكل والشرب يقود إلى التهام المزيد من الطعام لأن مركز الشبع في الدماغ يحتاج إلى بعض الوقت كي يتم إبلاغه بالرسائل المطلوبة من قبل الجهاز الهضمي.

15- الحذر من الشوربات لأن بعضها يحتوي مواد دسمة (زبدة، كريما، زيت) ، لا تساعد في نجاح برنامج الوزن.

16- تناول الدجاج من دون جلده ، لأن الأخير يحتوي الكثير من المواد الدسمة.

17- عدم المبالغة في رش الملح على الطعام، فزيادة استهلاك الملح تسهم في احتباس السوائل في الجسم وبالتالي إلى زيادة الوزن.

18- عند الشعور بالجوع بين الوجبات يمكن مضغ الكرفس أو شرب الشاي الأخضر فهما يساعدان في حرق السعرات الحرارية.

19- طلب الأغذية الصحية في المطاعم.

20- عدم ملئ خزائن المطبخ بالمأكولات. خصوصا المكسرات والحلويات والبسكويت والشوكولاته .... الخ،
وذلك لقطع الطريق على الإغراءات واحتمال تناولها بين الوجبات.

21-القيام بأعمال منزلية من شأنها أن تبعد صاحبها عن التفكير بالأكل، وبالتالي تكون له حافزا لتخسيس وزنه.

22-استبدال اللحم بالسمك لأنه يحتوي على كمية أقل من السعرات الحرارية

23-تفضيل تناول حبة فاكهة بدلا من العصير، لأنه أغنى بالفيتامينات وأفقر بالسعرات الحرارية.

24-تسوق الإحتياجات الغذائية بذكاء من دون مبالغات، وحبذا لو تمت كتابة لائحة لامشتريات، لتفادي شراء مواد غذائية تزيد عن الحاجة.

25-الذهاب إلى السوق والمعدة مملوءة فهذا يحد من الاستسلام للإغراءات والميل إلى (نقرشات) لا لزوم لها.

26-عدم التسرع في خفض الوزن،لأن هذا الأسلوب سيجعل من استرداد الكيلو غرامات المفقودة بأسرع من البرق.

27-المشي يوميا مدة لا تقل عن نصف ساعة، لأنه يساعد في إنقاص الوزن ويرفع من معنويات الشخص للمواظبة على البرنامج التخسيسي.

28-استخدام الدرج عوضا عن المصعد الكهربائي كلما سمح الأمر بذلك، فهذا يعين على حرق عدد من السعرات الحرارية.

29- عدم استعمال السيارة للمسافات القصيرة.

30-الاستغناء عن جهاز التحكم عن بعد في إشعال التلفزيون أو لدى تغيير المحطات.


_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://dohastar.ahlamontada.net
 
ثلاثون نصيحة لإنقاص الوزن
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتديات دوحه ستار  :: 
الـمـنـتـديــات الإجـتـمـاعـيـة والـطـبـيــة
 :: الـصـحـة والـطـب
-
انتقل الى: